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进行不同运动你穿对鞋了吗?
2022-05-24

运动时,双脚承受的压力是站立时的数倍,因此,穿错鞋运动,双脚更容易受伤。除了脚起疱、发炎外,也会造成脚趾关节肿胀,逐渐演变成足部关节变形。脚趾与脚趾间的骨头凸出处相互摩擦,久了又会形成鸡眼。如果不加理会,便会带来足后跟疼痛、足弓疼痛以及骨质增生的现象,这些都是足底筋膜炎的症状。

患上足底筋膜炎,走起路来一步一痛心。不及时治疗,可能造成膝盖软骨软化和劳损等问题。

三类脚型

一般人的脚型分标准型、扁平足、高弓足三类。据有关部门统计,大约六成人有脚型偏差的问题,亚洲人又以扁平足为主。

很多人不晓得自己属于什么足型,这里有个简单的测试方法:把脚底弄湿,印在薄纸上,就能一目了然。扁平足者的脚底内侧的足弓弧度小,站立时整个脚板几乎贴着地面。高弓足者则相反,足弓弧度太高,难以贴近地面。

扁平足者跑步时足踝会向内倾,增加了足部的负担。购买鞋子时,应选择足弓承托性能好、鞋垫有拱垫、鞋跟较硬、鞋底切割线直的运动鞋,否则就容易患上足底筋膜炎。高弓足者应选用有良好避震及承托性能的运动鞋,例如有气垫的,即能减少震荡对脚部的伤害。

穿新鞋时间不宜太长

专家建议,购买新鞋时,穿的时间避免太长,因为鞋子未完全适合脚型。鞋子穿旧了,例如有"气"的已经变成"漏气",或一些鞋底的防滑纹已磨光,就得丢弃。

避免"一鞋走天涯"

另外一点值得注意的是:要避免"一鞋走天涯"。进行不同的运动,应穿适合的运动鞋。不同运动对于运动鞋的避震、防滑、弯折性能都有不同的需求。

跑步:运动鞋要轻,防震力强,前脚掌位置要有弹性,以配合起跑动作。

网球:运动中较多停和扭动,运动鞋的防滑性能要好。

篮球:撞击与跳跃多,须重视运动鞋的避震功能,穿较高靴型的运动鞋,可给予关节更好的保护,减少扭伤脚踝的机会。

羽毛球等室内运动:走动要灵活,应选择较轻和柔软性高的运动鞋,较重的鞋子会加重疲劳。

健身:一般室内健身,可选择多功能运动鞋,防滑性能要好。

买鞋要诀

好的运动鞋,应具备防震、防滑、吸汗、护足的功能,除了能提高运动员的表现之外,也能降低运动受伤的机会。穿错运动鞋引起的创伤,未必即时可看到,日积月累后,就会造成劳损。尤其是中年人,由于骨骼开始减弱,更应注意。

买鞋的要诀包括:

在下午或运动后1小时内买鞋,因为运动时,脚部会由于充血而涨大。

穿上运动袜后,鞋头或鞋跟部分,预留一两厘米空隙。

一脚穿新鞋,一脚穿旧鞋,比较两边的舒适度。

蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好,鞋的前1/3要柔软。

鞋子的透气与防水功能要好。

另外,给孩子买鞋,不要"贪心"买大一号的,因为鞋子和脚步间的空间过大,就失去足够的支撑性。老人和孩子要穿鞋底较薄的鞋子,容易平衡。过胖的人则应选择抗震力强、鞋两边加强承托的鞋子。

(实习编辑:童文冲)

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